Programme de sport pour rester saine ?

[missdu28]

J'ai envoyé un email à handisport afin d'avoir des renseignements:

Bonjour,

Je vous sollicite car j'ai des questions sur le sport par rapport à ma maladie.
J'ai été diagnostiquée sclérose en plaque en février 2012 et sous traitement de fond en mai 2012.
Je n'ai aucun handicap physique, tout va bien pour le moment.

Je fais du sport en salle, mais j'aimerai cibler des exercices afin d'améliorer certaines capacités pour récupérer plus vite lors d'une éventuelle poussée.

Je fais 1m70 pour 90kg, ayant une bonne carure j'aimerai perdre un peu de poids pour me sentir plus à l'aise.
Je suis aide soignante aussi donc je sollicite beaucoup mon corps.

Mon professeur de sport m'a demandé des informations complémentaires vu ma maladie si je voulais un programme:
- Lors du travail en musculation, doit on travailler en endurance ou en puissance ?
- Lors du travail en cardio ( vélo, jogging, step ) 45 min / 1h, est ce bien ou pas ?
- Dois je avoir une alimentation suivi si je pratique un sport régulier ciblé ?

Mon neurologue ne sachant pas me renseigner je m'adresse à vous.
Restant à votre disposition.

Si certains d'entre vous ont des réponses à ce sujet, je prends lol
Merci d'avance et je vous tiendrai au courant quand handisport m'aura répondu ^^

Bisous et bonne journée

[Kosok]

Tu as raison de prendre soin de toi et de vouloir continuer à faire du sport. Je sais que si je marche encore aujourd'hui c'est grace à tout le sport que j'ai fait durant ma vie... Alors vive le sport adapté! Tu pourras trouver des infos intéressantes sur ce site:http://www.sepetsport.fr

[missdu28]

j'ai renvoyé hier un email du même type au reseau neuro centre de ma région afin qu'il m'aide. Je vous dis si l'un ou l'autre répond

[josé]

Bonjour

- Lors du travail en musculation, doit on travailler en endurance ou en puissance ?

Ca dépend, mais dans un premier temps, je te conseillerai de travailler en puissance (cad des courtes séries/répétitions mais avec des charges, adaptées et qui augmentent petit à petit au gré de tes progrès niveau musculaire)

Faire travailler la musculation en endurance, ça s'apparente plus à du cardio training (ça fait plus travailler le coeur qu'autre chose)

ex :
Faire de longue séries d'abdominaux, ça ne va pas trop les développer, et ça va surtout faire travailler le coeur, ça s'apparente à du cardio training
Faire des petites séries d'abdominaux mais avec une charge adaptée à son niveau (disque de fonte, haltère) sur le ventre ou derrière la tête, c'est un travail en puissance qui développe les muscles concernés

De même la durée de chaque mouvement/répétition, influe sur la façon dont le muscle travaille (ex : faire un mouvement d'abdominaux qui dure moins d'une seconde, ne développe pas autant les muscles qu'un mouvement qu'on fait durer 3-4-5 secondes, avec même un arrêt au milieu du mouvement, mais ça c'est quand on est déjà à un niveau plus avancé )

La respiration durant les exercices est très importante aussi : )

Maintenant, travailler en endurance, ça peut être un choix, niveau cardio. Par exemple une séance de rameur à la place d'un jogging ou du vélo, histoire de varier un peu les exercices et casser un peu la monotonie

- Lors du travail en cardio ( vélo, jogging, step ) 45 min / 1h, est ce bien ou pas ?

Ca dépend du sport
- 45 mn de jogging (à une allure correcte/minimum), ça permet déjà de taper dans les calories stockées dans la graisse

- 45 mn de vélo, sauf si c'est à allure soutenue voire vive (genre plus de 30 km/h moyenne ou pire, épreuves de poursuite comme aux J.O. ), ça ne permet pas vraiment de taper dans les graisses, il vaut mieux prévoir 1h30 de vélo

Pour le step, à priori, ça me parait plus pour de l'entretien, et pour de l'affinage de silhouette (notamment les fessiers) mais si y'a pas mal de poids à perdre, je pense qu'il vaut mieux d'abord se tourner vers du jogging ou du vélo, par exemple (le ski de fond, c'est pas mal aussi dans le genre)

- Dois je avoir une alimentation suivi si je pratique un sport régulier ciblé ?

Oui mais c'est valable même en dehors de toute pratique sportive, ça
Quand je dis alimentation suivie, ça veut dire équilibrée et adaptée (à son activité normale + pratique sportive).

Faut pas non plus trop augmenter les rations caloriques, sous prétexte qu'on fait du sport, sinon, on perd une bonne partie des bénéfices (la perte de poids)

Si tu peux, vas voir un/une diététicienne/nutritionniste, il/elle t'apprendra à composer tes repas en fonction de tes besoins journaliers en calories

Par contre, le truc à ne jamais oublier quand on fait du sport, c'est de bien s'hydrater et le faire régulièrement, avant la sensation de soif (par petites gorgées régulières, plutot que de grosses pauses "soif")


Globalement, je te conseillerai de te faire un programme qui alterne musculation, en puissance, pour développer tes muscles (notamment ceux du bas du corps mais pas que ) et cardio training (si on peut éviter la musculation et le cardio training, le même jour, c'est mieux, en général)

Plus tu développes tes muscles, plus tu bruleras de calorie durant les séances de cardio training (pour te donner image, je dirais que les grosses cylindrées consomment plus, et le muscles sont justement les parties du corps qui consomment le plus de calories, alors plus ils sont développés, plus ils consomment quand tu les fais travailler : ) )

Dernière chose :
Si ça fait longtemps que tu n'as pas fait de sport, demandes l'avis de ton médecin, histoire de pas faire de bêtises (que ce soit au niveau musculaire, articulaire et aussi cardio vasculaire)
Si tu ne te sens pas convaincue/rassurée par celui ci, demandes à consulter un médecin spécialisé en médecine du sport, qui pourra te faire un bilan (il te fera peut être mêm faire un test d'effort) et te donner de bons conseils pour te remettre au sport


Bon courage et bon sport : )

[missdu28]

bonjour josé,

merci beaucoup pour ta réponse, c'est vraiment gentil d'avoir développé.
Je comprends mieux certains étapes maintenant.
Je fais du sport en salle depuis 2 ans, et j'ai appris récemment que j'avais cette maladie, donc c'est pour cela que je voulais ciblé un peu mes exercices.

merci encore

[PatrickS]

Bonjour,

Concernant le sport et la sep, Kousmine conseillait de faire une activité physique journalière à l'extérieur. Il me semble que c'était de l'ordre de la demi heure. Pour l'intensité, c'est selon ses possibilités.

Patrick

[philippe_x]

Bonjour,

Mon neurologue m'a conseillé de reprendre le sport car il m'a dit que si j'ai une poussée, cela m'aidera a récupérer plus et plus vite.
J'ai repris la piscine une fois par semaine (40 à 50 longueurs en 1 heure) et j'essaye de faire un peu de jogging mais là, c'est irrégulier.

Quelle est la fréquence de sport que vous conseillerez pour se maintenir en forme?

Merci.
Philippe

[lobidique]

Aussi souvent et autant que tu le souhaites car apparemment, le sport n'est que du bonus d'après le neuro que je voyais. Cependant, j'ai lu que 1 jour/2 au moins 20 à 30 minutes est souhaitable si c'est possible (quelle que soit l'activité car elle dépend des possibilités laissées par mme la SEP).

[Detchen!]

Coucou tout le monde,

J'ai fait quelque mois de sport cartons emballage et maintenant déballage et aménagement )

Mon sport va être des marches à monter et le vélo d'appart (à votre avis combien de temps par jour ou par semaine ?)quand il fait froid (en ce moment donc), balade à pieds et à vélo (dès que j'en aurai un avec des roues libres) si encore je tiens en équilibre, car je n'ai pas encore testé de balade à vélib depuis mon diagnostic l'an dernier (j'ai un an seulement de SEP connue).

Et aller nager à la mer car je crains en piscine, j'y retournerai quand l'eau sera moins froide (sauf quand je serai entrainée aux bains d'eau glacée à la clinique de rééducation fonctionnelle en janvier prochain : je vous raconterai ça en février donc).

Bon en dehors du yantra Yoga (que je ne considère pas comme un sport mais comme une méditation) dont j'ai du supprimer certaines postures et mouvements (car douloureux), l'Aïkido je ne le pratique plus du tout et la natation (jamais en compétition, que pour la forme et dans la mer), je ne vois pas quel autre sport pratiquer.

Ha oui, faire le ménage lol

[philippe_x]

Merci pour vos réponses.
Je vais essayer d'aller courir un peu plus souvent et faire du vélo le WE..