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Le gainage

Publié : 06 juin 2018, 14:45
par Lune
Bonjour à tous,

A Pen Bron nous devions faire des exercices de gainage, rester de 30 secondes à 1 minute, sans bouger.

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(D'autres exercices aussi avec un gros ballon, mais pas trouvé en photos)

Re: Le gainage

Publié : 06 juin 2018, 14:50
par Lune
Plus personnellement :

pour le mal de dos et étirer la colonne (bras pliés sur le ventre)

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Ca fait un peu "tortue"

pour le mal de genoux, les plier en tenant la cheville et rester debout un moment sur une jambe.

Comme l'a dit Pier2 position "flamant rose" :wink:


Bonne journée :D

Re: Le gainage

Publié : 06 juin 2018, 15:12
par Barbara92
Le gainage c'est bien, ça travail les muscles profond : les transverses.
Quand je fais des abdos je travail que les transverses, le crunch ça ne sert à rien.
Je me met sur les avant bras, et je sautille avec les pieds : pieds joints, pieds écartés.
Un autre : je me met sur mes mains bras tendu et jambe écarté, puis je soulève un bras, puis je soulève l autre ...
Toujours pour les abdos, allongé sur le dos je lève les jambes direction plafond et le bassin en même temps, je recommence sans poser les jambes.

Re: Le gainage

Publié : 06 juin 2018, 15:30
par Lune
Coucou Barbara ... sportive super1

Re: Le gainage

Publié : 06 juin 2018, 15:46
par Barbara92
J essaie mais le plus dure c'est la régularité, entre le travail, les enfants, tu rajoute la sep lol